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Cómo construir un cuerpo de la NFL en Taco Bell, al igual que Matthew Judon

Cómo construir un cuerpo de la NFL en Taco Bell, al igual que Matthew Judon

 

El apoyador de los Baltimore Ravens, Matthew Judon, se convirtió en el atleta más identificable en la NFL el domingo cuando utilizó su presentación en Sunday Night Football para decirle al mundo que su cuerpo fue construido por Taco Bell.

Judon está teniendo una gran temporada como parte de una de las mejores defensas de la NFL y está en camino de registrar 42 tacleadas y 8.0 capturas esta temporada. El apoyador de 263 libras le dijo a Ravens.com que no puede comer Taco Bell tanto como le gustaría en estos días, pero que todavía es leal al restaurante y que a veces llega al auto para una comida después del juego.

Ahora eso está muy bien, pero ¿qué significa para el resto de nosotros? Creo que he desbloqueado la clave para abrazar verdaderamente la vida Body-by-Taco-Bell de una manera que pueda transformar a cualquiera en un apoyador de la NFL del peso de Judon.

Paso uno: Define tus objetivos.

Primero necesitamos identificar cuántas calorías consume un jugador de la NFL. Un artículo de 2006 en Men’s Fitness dice que, en promedio, los jugadores de la NFL buscan consumir entre 5,000 y 10,000 calorías por día.

Es una suposición segura que los mariscales de campo, los defensivos y los jugadores de equipos especiales están consumiendo el extremo inferior de este espectro mientras los linieros están operando en el extremo superior. Los apoyadores dividen más o menos el medio, por lo que un objetivo de 7,500 calorías es ideal.

Es un poco más complicado que simplemente sumar alimentos hasta que alcancemos los 7,500. Los equipos de la NFL prohíben las calorías «vacías», lo que elimina muchos alimentos. Tenemos que aprovechar al máximo el menú de Taco Bell y Cumplir con todos los requisitos nutricionales necesarios para mantener la masa muscular magra.

Paso dos: Determine su relación de calorías a proteínas.

Teniendo en cuenta el conteo alto en calorías, tenemos que mirar el menú en términos de maximizar la proteína. La estimación aproximada de cuánta proteína necesitamos es de alrededor de 0.9 gramos por libra de peso al día. Eso significa que para nuestro apoyador de 263 libras, estamos tratando de alcanzar aproximadamente 238 gramos.

El principal obstáculo: el sodio. La American Heart Association recomienda que los adultos consuman menos de 2,300 mg de sodio en un día. Esto supone una ingesta diaria de 2.000 calorías, por lo que aumentará nuestro cuerpo de NFL que vamos a tomar 8.625 mg de sodio. (Esto es extremadamente malo y no se recomienda, pero convertirse en una superestrella de la NFL requiere sacrificio).

Mantenerse por debajo de ese número es un desafío cuando Taco Bell construye un cuerpo. Tomemos, por ejemplo, el Steak Breakfast Quesadilla. En la superficie, parecería el artículo perfecto para la mañana con 29 gramos de proteína y solo 500 calorías, pero una horrible cantidad de 1,260 mg de sodio quemaría a nuestro jugador de la NFL antes de comenzar. Si tuviéramos que construir nuestros cuerpos solo con Quesadillas de Steak Steak, alcanzaríamos nuestro límite de sodio y solo consumiríamos 3.422 calorías, menos de la mitad de nuestros 7.500 asignados.

Esto significa que necesitamos desarrollar un menú diverso y rico en proteínas con restricciones de sodio en mente. Sin embargo, todo el mundo necesita un día de trampa, por lo que haremos que el viernes sea nuestro día de captura para llenar los vacíos y la carga de calorías cuando sea necesario.

Paso tres: planifique su menú.

Después de hacer una referencia cruzada de cada elemento del menú de Taco Bell y determinar su valor nutricional, este es el mejor menú de cinco días que pude reunir.

Menú de lunes a viernes

Comida y totales Artículos
Comida y totales Artículos
Desayuno 4x Burritos de tocino a la parrilla para el desayuno
2x tacos suaves de huevo y queso
Almuerzo 4x Burrito de pollo desmenuzado
5x parrilla gruesa cargada de nacho
Cena 2x Cheesy Gordita Crunch
3x Chalupa Supreme – Filete
Aperitivos Lado de frijoles negros y arroz
Mtn Dew Kickstart Orange Citrus
Total de calorías 7,500
Proteína total 274
Total de sodio 15,665

Obviamente este es un incendio en un basurero. Alcanzamos nuestros objetivos de calorías y estoy satisfecho con los 274 gramos de proteína, que está por encima de donde queremos estar, pero ese número de sodio es un desastre. Apuntamos a 8,625 mg al día y casi lo duplicamos.

Simplemente no hay una buena manera de comer bajo en sodio en Taco Bell, pero tengo un plan: actualmente tenemos un excedente de proteínas de aproximadamente 200 gramos por semana. Esto significa que podemos usar nuestro menú de fin de semana para ponernos al día. No hay forma de que podamos totalmente regrese a un promedio de 8,625 mg de sodio, pero podemos comer bajo en sodio y bajo en proteínas en esos dos últimos días y usarlos para cargar carbohidratos durante el día del juego.

Sábado – Menú de domingo

Comida y totales Artículos
Comida y totales Artículos
Desayuno 20x Delicias Cinnabon
Almuerzo 5x pollo supremo Chalupa
5x chips y pico
Cena 20x Delicias Cinnabon
5x chips y pico
Aperitivos
10 botellas de leche baja en grasa
1x frijoles negros
1x Mtn Dew Kickstart Orange Citrus
Total de calorías 7,490
Proteína total 202
Total de sodio 6.425

Sé que esto parece un espectáculo de terror. Está. Nadie debería comer 40 rollos de canela en miniatura en un solo día, pero aquí estamos. Se necesita dedicación e impulso para llegar a la NFL, incluso si eso significa comer una estúpida cantidad de postres.

Probablemente también se esté preguntando por qué pongo bocadillos diarios de Mountain Dew Kickstart Orange Citrus. Escorbuto. Esto garantiza que nuestro jugador no se marchite como un pirata desnutrido.

Cómo lo hicimos en general.

Calorías semanales: 52,480 (52,500 gol)

Proteína semanal: 1,774 gramos (1,666 gol)

Sodio semanal: 91,175 miligramos (objetivo de 60,375 miligramos)

Sé que no puedo controlarte, pero no lo intentes en casa.

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